FBW by

półtora roku temu też 3 miesiące ale kręgosłup połamałem itd... ??? to w jaki sposob teraz masz zamiar cwiczyc? Co do planu, lepsze wyjscie dla ciebie FBW, poczytaj ,uloz wklej do oceny, poprawy, albo skorzystaj z gotowego plany post podwieszony by rion10, dobre plany, do wyboru do koloru. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-23 22:46:45

ułożyłem FBW A KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 3s PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s BARKI - wyciskanie sztangielek siedząc 3s NOGI - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 2s BICEPS - uginanie ramion ze [...]

najlepiej to by ten podział zmienił mysle ze dużo tracisz lepiej jak coś by ułożył na 4dni w sensie splita , FBW robił ? próbował

poszukaj gotowych planów na forum bo w Twoim trzeba by dużo zmienić dobrym wyjęsciem byłby jakiś trening rozruchowy np lekkie FBW lub ACT

Chcialbym jeszcze raz skorygowac plan. Tak sobie myslalem zeby tego bica dac zamiast przedramienia, bo ono w ogole nie wchodzi i w sumie nie pasuje do FBW i w ten trening zamiast bica dac podciaganie na drazku podchwytem 2s - poprawiloby to moje wyniki w podciaganiu szerokim nadchwytem. Plan by wygladal tak: A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s [...]

Wywal całkowicie pierś z diety , węglowodany daj tylko po treningu a zamiast splita rób FBW . Najpierw jakieś podstawy siłowe wyrób i zredukuj tłuszcz by się bawić w SPLIT. Pozdrawiam

cisnalem na stalych zakresach i po pewnym czasie byl regres, ale wtedy trenowalem fbw wiec moze teraz by poszlo inaczej

moze dodam ze nie moge cwiczyc FBW :[ ocenil by ktos to co napisalem :/?

Witaj, dla porządności wypełnij ankietę działową (w linkach podwieszonych), żebyśmy mieli komplet informacji. Te posiłki wrzuć na potreningu.pl i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z [...]

Po co Ci kreatyna przy stażu pół roku? Wyrzucanie pieniędzy w błoto. Gainer jest do uzupełniania braków w diecie, więc najpierw proponuje takową ułożyć. Zamiast HST lepszym wyjsciem było by FBW ew. split.

[...] i jak one odbiegają od najlepszych bo nie napisałeś a tak by należało aby mieć właściwy obraz... najszybciej chyba dobrniesz do poprzednich wyników zapewne trenując systemem FBW albo dzieląc ciało na dwie części, częstotliwość powinna być zatem dość spora za to same podstawy... no i nie zaczynamy od razu zbyt wysoko jeśli chodzi o intensywność a [...]

by takim ciecią jak ty pokazać jak prrzynajmniej ma to wyglądać aby było dobrze . ale skoro ty sie podniecasz ze zrobiles na poczatu 7 kg .. to przepraszam bardzo xD .Przykro mi ze mam odmienne zdanie lecz uwazam że jak robisz masę mieśniową to i siła też jest wiec wiec zakres jest od 6-12 p . ps.tak dla twojej wiadomosci nie przypieprzyłem sie [...]

Myślałem nad podziałem Poniedziałek biceps plecy barki Środa Klata triceps Piątek nogi Chodz na nogach mniej mi zależy gdyż są aktualnie najlepszą partia i np na. Nogi 2 ćwiczenia w tygodniu by starczyly więc chciałbym no nóg coś dodać Dziś lece na silownie jeszcze z fbw i chciałbym by był to ostatni trening i od poniedziałku zacząć splita Może [...]

[...] biore po 1 ... napiszcie prosze cos o tych 2 specyfikach (l-karnityna 1000 i CLA) warto brac ? czy moge sobie odpuscic ? Ps. chcial bym wspomniec ze kalorycznie mieszcze sie zakladanych 2000-2200kcal... prosze o jakas krytyke iiii koeniecznie wiekszy format FBW w celu przestudiowania i wprowadzenia w czyn ... z gory wielkie thx regards ... Yarek

Pół roku i przysiad 5kg? @@-) Coś mi się zdaje, że ten Twój trening to takie machanko... Weź no lepiej trening FBW A/B by obliques. Na nim sie nauczysz do porządku trenować. Półtora miesięca i o spadku formy mówisz? Bąbel, my tu mamy kobiety, które mają rok-dwa przerwy, a wygląd taki, że nastolatki mogą się schować. Zmieniony przez - Martucca w [...]

[...] to kiepskiej jakości są, nie wiem, czy na Twoim Ci się dobrze ćwiczy? Jaki trening będzie dla Ciebie dobry cieżko stwierdzić, ale uważam, że na początek możesz wejść na FBW, albo Push/pull, sporo treningów gotowych wręcz jest w dziale trening dla początkujących, tam popytaj, tutaj zajmujemy się żywieniem. Szynki sklepowe wymień na kawał [...]

Ok po waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie [...]

No i skonczylam leczenie hormonalne. Od jutra jade normalnie z tabletkami. CO z tego jak zrujnowalo to moj metabolizm :/ No nic, znalazlam czlowieka, który chce mi pomóc i zrobie wszystko by jego wysilki nie poszly na marne. VI posilkow, 20b/20t w kazdym. 3 posiłki z tl. zwierzecym. 30 min aerobow na czczo ( zawsze bylam przeciwnikiem, ale skoro [...]

[...] by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Wiosłowanie na linkach 12\10\8 Wyciskanie na linkach na [...]